Wasser ist ein essentieller Baustein des menschlichen Körpers und macht 60–80 % unserer Zellen und Gewebe aus. Es spielt eine entscheidende Rolle für unsere Gesundheit: Es unterstützt die Zellfunktion, steigert die geistige und körperliche Leistungsfähigkeit und trägt zu unserem Wohlbefinden bei. Wir bei PureAqua glauben an die Kraft von reinem Wasser und bieten Lösungen zur Optimierung Ihrer Flüssigkeitszufuhr, zur Reinigung Ihres Leitungswassers und zur Verbesserung der Trinkwasserqualität, wo nötig.
Dieser Blogbeitrag basiert auf den Forschungsergebnissen und Erkenntnissen von Dr. Andrew Huberman, einem führenden Neurobiologen und Experten für menschliche Leistungsfähigkeit. Er teilt evidenzbasierte Informationen zu Flüssigkeitszufuhr, Wasserqualität und deren Auswirkungen auf unsere Gesundheit und Leistungsfähigkeit. Den vollständigen Video-Podcast zu Wasseraufnahme und Wasserqualität finden Sie in der folgenden Folge:
Zellen und Wasser
Wasser ist entscheidend für die Aufrechterhaltung einer gesunden Zellfunktion. Es spielt eine Schlüsselrolle beim Auf- und Abbau von Zellbestandteilen, bei chemischen Reaktionen sowie bei der Struktur und Funktion von Proteinen. Darüber hinaus wirkt Wasser als Lösungsmittel und kann sogar als Antioxidans wirken und so die Zellen vor Schäden durch freie Radikale schützen. Bei PureAqua legen wir Wert auf reines Wasser, da es einen direkten Einfluss auf die grundlegenden Körperprozesse und damit auf Ihr allgemeines Wohlbefinden hat.
Optimieren Sie Ihre Flüssigkeitszufuhr
Schon eine leichte Dehydration kann sich negativ auf die körperliche Leistungsfähigkeit, Aufmerksamkeit und Konzentration auswirken und zu dem bekannten „Gehirnnebel“ führen. Um einer Dehydration vorzubeugen, empfehlen wir, in den ersten zehn Stunden des Tages etwa 2,4 Liter Wasser zu trinken, verteilt über mehrere Stunden. Beginnen Sie beispielsweise mit 473 ml nach dem Aufwachen, gefolgt von kleineren Mengen wie 237 ml einige Stunden später und so weiter. Es ist wichtig, während der aktiven Stunden ausreichend Wasser zu trinken, da viele Menschen oft nicht ausreichend darauf achten.
Warum die ersten 10 Stunden?
Ihre biologische Uhr reguliert unter anderem Ihre Nieren- und Darmfunktion über das Hormon Vasopressin. In den ersten zehn Stunden nach dem Aufwachen filtern Ihre Nieren Flüssigkeiten effizienter. Später am Tag nimmt diese Effizienz ab, sodass Sie nachts nicht mehr so häufig aufwachen müssen, um auf die Toilette zu gehen. Wenn Sie tagsüber mehr Wasser trinken, müssen Sie zwar möglicherweise häufiger auf die Toilette, aber das ist eigentlich ein Zeichen dafür, dass Ihr Körper gut mit Flüssigkeit versorgt ist.
Tipps zum nächtlichen Wasserlassen:
Wenn Sie ein- oder zweimal pro Nacht aufwachen, um auf die Toilette zu gehen, ist das normalerweise kein Grund zur Sorge. Wenn Sie bemerken, dass dies häufiger vorkommt, versuchen Sie Folgendes:
- Achten Sie darauf, dass Sie tagsüber ausreichend Wasser trinken.
- Reduzieren Sie abends Ihre Flüssigkeitsaufnahme, insbesondere in den 2–3 Stunden vor dem Schlafengehen.
- Wenn Sie abends trinken müssen, nehmen Sie kleine Schlucke. Die Geschwindigkeit und Menge der Flüssigkeit, die Sie trinken, beeinflusst Ihren Harndrang.
Bewegung, Wärme und Flüssigkeitszufuhr
Zusätzlich zum Grundbedarf von ca. 2,4 Litern Wasser in den ersten 10 Stunden nach dem Aufwachen erhöhen zusätzliche Faktoren wie körperliche Betätigung, Schwitzen, hohe Temperaturen, trockene Umgebungen und Koffeinkonsum Ihren Flüssigkeitsbedarf. Während des Trainings können Sie Galpin-Formel Verwenden Sie diese Werte als Richtlinie für die zusätzliche Flüssigkeitsaufnahme. Hinweis: Es handelt sich um Durchschnittswerte. Sie müssen nicht zwanghaft zu festen Zeiten exakte Mengen trinken, es sei denn, Sie möchten dies.
Die Galpin-Formel:
- Körpergewicht (in kg) × 2 = Anzahl der ml Wasser, die alle 15–20 Minuten getrunken werden müssen.
Basierend auf einem Körpergewicht von 75 kg beträgt die empfohlene Wasseraufnahme nach der Galpin-Formel 150 ml Wasser alle 15–20 Minuten während körperlicher Aktivität.
Beispiel für einen durchschnittlichen Tag:
Angenommen, Sie trainieren eine Stunde lang intensiv:
- Zeit: 10:00 - 11:00
- Wasseraufnahme: Trinken Sie alle 15-20 Minuten 150 ml, das ist 450–600 ml insgesamt während der Stunde.
Bei hohen Temperaturen oder starkem Schwitzen erhöhen Sie die Galpin-Formel-Richtlinien um 50-100% . Und für alle 20-30 Minuten in der Sauna trinken Sie 237-473 ml zusätzliche Feuchtigkeit. Berechnen über diese Formel Ihre optimale Aufnahme pro Stunde.
Koffein und Flüssigkeitszufuhr
Koffein hat eine harntreibende Wirkung, also trinken Sie mehr Wasser, wenn Sie Kaffee oder Tee trinken. Halten Sie ein Verhältnis von 2:1 Um einer Dehydration vorzubeugen, trinken Sie pro 237 ml koffeinhaltigem Getränk 473 ml Wasser (vorzugsweise mit Elektrolyten wie Natrium, Kalium und Magnesium). Geben Sie eine Prise Salz als Elektrolytlösung hinzu.
Trinkpläne
Durst ist ein Zeichen dafür, dass Sie möglicherweise bereits dehydriert sind, da das Durstgefühl Ihrem tatsächlichen Flüssigkeitshaushalt hinterherhinkt. Kein Durst bedeutet also nicht automatisch, dass Sie keine zusätzliche Flüssigkeit benötigen. Planen Sie daher Ihre Flüssigkeitszufuhr im Voraus, insbesondere bei extremen Wetterbedingungen oder intensiven Aktivitäten.
Leitungswasser: Was ist drin?
Obwohl kommunale Wasseraufbereitungsanlagen große Wassermengen verarbeiten, sind diese Systeme mit Einschränkungen behaftet. Daher enthält Leitungswasser häufig Verunreinigungen, die in hohen Konzentrationen gesundheitsschädlich sein können.
Wie überprüfen Sie die Qualität Ihres Leitungswassers?
Sie können ganz einfach einen Wasserqualitätsbericht anfordern, indem Sie Ihre Postleitzahl suchen oder sich an die zuständigen Behörden wenden, wie zum Beispiel die Hotline für sicheres Trinkwasser oder einer ähnlichen nationalen Organisation. In den USA sind diese Berichte beispielsweise kostenlos bei der Stadt oder Gemeinde erhältlich.
Sie können Ihr Leitungswasser auch selbst testen. Dies ist möglich:
- Zu Hause: Von ein Testkit was etwa 49 € kostet.
- In einem Labor: Durch eine Wasserprobe einsenden für eine unabhängige Analyse (ab ca. 100 €).
Leitungswasser filtern: Welche Möglichkeiten haben Sie?
Für die meisten Menschen ist das Filtern ihres Leitungswassers gesünder. Viele gängige Wasserfilter können zwar einige Desinfektionsnebenprodukte filtern, aber sie erfassen keine kleineren Partikel wie Fluorid, PFAS, Arzneimittelrückstände und Mikroplastik. Je nach Budget gibt es verschiedene Möglichkeiten, Ihr Leitungswasser zu filtern:
• Budgetfreundlich (< 100 €): Verwenden Sie Kannenfilter, die speziell Fluorid filtern können, wie beispielsweise die Pure Water Pitcher.
• Mittleres Budget (~ 400 €): Erwägen Sie Auftischfilter, die größere Wassermengen verarbeiten können; diese werden auf der Arbeitsplatte platziert.
• Größere Investition (800 €+): Installieren Sie ein Umkehrosmose-Wasserfiltersystem wie The Source, um Ihr Wasser auf höchste Qualität zu reinigen.
Wichtig: Kochen Sie Ihr Leitungswasser nicht ab, um es zu filtern. Hohe Temperaturen können einige Schadstoffe sogar verschlimmern, anstatt sie zu reduzieren.
Wasserarten und ihre Eigenschaften
Abhängig von der Ionenkonzentration und den Filterverfahren besitzt Wasser unterschiedliche Eigenschaften, die sich auf die Gesundheit auswirken können. Hier ein Überblick über die gängigsten Wasserarten und ihre Eigenschaften:
Leitungswasser mit Magnesium
Leitungswasser mit einer höheren Magnesiumkonzentration (ideal: 8,3–19,4 mg/l ) ist alkalischer, was die Aufnahme in den Körper fördern kann. Dies hat jedoch nichts mit einer Veränderung des pH-Werts Ihres Körpers zu tun, wie manche Wassermarken behaupten. Der pH-Wert Ihres Gewebes wird innerhalb eines bestimmten Bereichs streng reguliert.
Hartes Wasser
- Enthält höhere Konzentrationen von Magnesium und Kalzium, was den pH-Wert erhöht und die Nährstoffaufnahme verbessern kann.
- Untersuchungen legen nahe dass alkalischeres Wasser Entzündungen reduzieren, den Blutdruck senken und das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen verringern kann.
Destilliertes oder doppelt destilliertes Wasser
- Bei der Destillation werden Calcium und Magnesium entfernt.
- Aufgrund des Mangels an diesen gesunden Ionen ist eine regelmäßige Anwendung nicht zu empfehlen.
Umkehrosmosewasser (RO)
- Mehrere Filterschritte entfernen gründlich Verunreinigungen und sorgen für außergewöhnlich sauberes Wasser.
- Dieses Wasser ist zwar trinkbar, enthält aber oft keine wichtigen Mineralien und kann teuer sein. Dieses Problem lässt sich durch die Installation eines Remineralisierungsfilters lösen. Dieser Filter fügt alle wichtigen Nährstoffe in der richtigen Menge hinzu.
Ansehen unser Wasserfiltersystem für zu Hause basierend auf Umkehrosmose.
Mit Wasserstoff angereichertes Wasser, Elektrolysereduktion oder Deuteriumentfernung
- Hat einen höheren pH-Wert als normales Leitungswasser.
- Es gibt irgendwelche Beweise dass dieses Wasser Entzündungen reduzieren und andere gesundheitliche Vorteile bieten kann, wahrscheinlich durch eine verbesserte Zellhydratation.
- Sie können diese Art von Wasser zu Hause herstellen, indem Sie ein molekulare Wasserstofftablette (mit einer bestimmten Magnesiumart) 5–15 Minuten in einem Glas Wasser aufgelöst.
Hinweis: Wenn Ihr Leitungswasser bereits eine hohe Magnesiumkonzentration aufweist, ist dieses Wasser von Natur aus alkalisch genug.
Strukturiertes Wasser
- In Gegenwart bestimmter Feststoffe oder Flüssigkeiten kann sich die Struktur des Wassers ändern, wodurch stärkere Bindungen zwischen gleichartigen Ladungen entstehen (z. B. positiv/positiv).
- Derzeit gibt es keine wissenschaftlichen Beweise für die gesundheitlichen Vorteile von strukturiertem Wasser, aber es handelt sich um ein kontroverses und wachsendes Forschungsgebiet. Einige theoretisieren Wasser ist jedoch in den Zellen strukturiert und bietet zusätzliche gesundheitliche Vorteile. Dies ist ein kontroverses Thema mit starken Meinungen (!) und einer wachsenden Zahl wissenschaftlicher Untersuchungen. Bleiben Sie also auf dem Laufenden.
Praktische Tipps
Mit einfachen und oft kostenlosen Maßnahmen können Sie Ihr Leitungswasser sauberer, gesünder und besser verwertbar machen. Wir von PureAqua unterstützen Sie gerne mit Lösungen, die zu Ihren Bedürfnissen und Ihrem Lebensstil passen, damit Sie jeden Tag Höchstleistungen erbringen können.
